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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

腰が痛くて筋トレやめてたのに、筋トレを再開してからの方が少しづつ腰の痛みが減少してきている。
もちろん痛い所を動かしたりして無理したらいけないとは思うが、今回の腰痛の場合は痛くない所は積極的に動かした方が治りが早そうだ。
筋肉をイジメると成長ホルモンが分泌される。
きっとその成長ホルモンがいい影響を与えているのだろう。
炎症とかで無い限り、「痛ければ動いて治す力士・レスラー方式」は方法さえ間違えなければ、あながち非科学的な理論でも無い。
・・・でも、腰とか痛いとホンキで何にもやる気が起きないって事がネック。

今日の筋トレは背中。
やはり今日もベントオーバーローイングとデッドリフトは中止。
軽めでいいから、とにかく広背筋に刺激を入れる事だけを意識した。

背中
1 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 41 × 10
2 41 × 10
3 41 × 11

2 プルダウン (バック)
1 32 × 10
2 32 × 10
3 32 × 10

3 ロウ (マシン)
1 62.4 × 10
2 62.4 × 10
3 62.4 × 10

4 ベントオーバー・ロー(ダンベル、片手)
1 29.5 × 10
2 29.5 × 10
3 29.5 × 10

5 チン・アップ (前方、クローズ・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 5
3 × 5

ソッコーで背中が張ってきている。
広背筋は刺激の大きさより、伸縮の幅が大きい方が効くような気がする。
今の所は軽めでいい。

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