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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(脚編)

腰痛が全然治まらない。
ストレッチして2日ぐらいはマシにはなるが、また痛くなってくる。
普通にしてたら何ともないが、立ったり座ったりの動き始めの時がたまらない。
腰に板張ったみたいな感じだ。

今日の筋トレは脚。
全然やる気が出ない。
もう今日はやめようかと思ったが、パワーマックスだけでもして帰ろうとジムに寄った。
ジムに行ったら行ったで少しはやって行こかという気になったので、絶対無理せず脚トレ開始。


1 レッグ・プレス(座位)
1 96.4 × 10
2 96.4 × 10
3 96.4 × 10
いつもはスクワット代わりに下半身全部使って押すのだが、今日は意識して四頭筋のみをつかうイメージで。
それでも多分、大臀筋~ハムストにも刺激は入っているだろう。

2 レッグ・エクステンション
1 56.7 × 10
2 56.7 × 10
3 56.7 × 10
もともと四頭筋を狙ってやる種目なのだが、力むと脊柱起立筋にもガッチリいらん負担がかかる。
ゆっくりかつ四頭筋のみに刺激を入れるイメージで。

3 ライイング・レッグ・カール
1 27.2 × 10
2 27.2 × 10
3 27.2 × 10
前回の重量でやったら大臀筋に刺すような痛みが。
10kgぐらい落としてハムストのみに刺激を入れるイメージ。
キチンと丁寧にやれば充分過ぎるぐらい効いた。

4 スタンディング・カーフ・レイズ (マシン)
1 68 × 10
2 68 × 10
3 68 × 10
これも一緒。
肩に重量乗せると以外に腰に負担がかかるので、30kg重量下げてふくらはぎのみに刺激を入れる。

5 ランジ(バーベル)
1 × 10
2 × 10
3 × 10
身体全体が温まってくるとえらいもんで不思議と腰痛が消える。
これがクセもんでこれにダマされて無理したら後で半泣きの目に会うのを知ってる。
今日はフリーウエイトはやめとこうと思っていたが、負荷なしでランジ片足づつ10レップ3セット。
ランジは姿勢を保つ筋肉とかも使うせいか、負荷なしでも結構効きまくった。
イヤ、結構どころか無負荷で充分。
少なくとも、フォームが安定するまでは無負荷で行こう。
脚の筋肥大よりもまずは腰痛を早く消す事だ。

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