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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

あんまりにも腰痛が続くので、ジムのマッサージを受けた。
痛いのは骨盤と脊髄のつなぎ目っぽい所なのだが、どうも関節を痛めている訳ではなく、ハムスト、大臀筋、脊柱起立筋、大腰筋、腰周りの筋肉やら筋やらが全部ガチガチに固まって、関節の可動域に筋肉がついてこれなくて痛みが発生しているという事だ。
腰のストレッチをしたらずいぶんとマシになった。
やはり筋トレ後のストレッチは大事。
・・・知ってたけど。
でも腰のストレッチなんか一人で出来んわい。

今日の筋トレは背中。
残念だけど、今日は腰に負担大のデッドリフトとバーベルのベントオーバーローイングは中止。痛い時は動かさないのが基本。
いつもはフリーウエイト→マシンの順にやっていたが、腰痛期間中は先にマシンで疲労させてからフリーウエイトでする事にした。

背中
1 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 39.7 × 10
2 39.7 × 10
3 41 × 10
軽めでいいからとにかく広背筋で引っ張るイメージで。
私も少しは慣れたのか、キッチリ広背筋に刺激が入ってくるのがわかる。

2 プルダウン (バック)
1 34 × 10
2 31 × 10
3 32 × 10
今日から新種目のラットプルダウンのバック。
明らかに使う筋肉が違っている。
左の肩甲骨周りの筋肉が思うように使えない。
神経が通ってないのだろう。
これから楽しみだ。

3 ロウ (マシン)
1 62.4 × 10
2 62.4 × 10
3 62.4 × 10
少しでも腰が反ると痛いので、痛くない腰の位置でしっかりとフォームを固定してストリクトにワークアウト。

4 ベントオーバー・ロー(ダンベル、片手)
1 29.5 × 10
2 29.5 × 10
3 29.5 × 10
これもマシンローイングと一緒。
キツくなってついチーティングを使いそうになる所をフォーム重視でグッとガマン。

5 チン・アップ (前方、クローズ・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 5
3 × 5
荷重の大きいチンニングを〆にしたので、もう2回ぐらいしか出来ない。
でも残り3回のネガティブはしっかりと効かした。
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