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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

腰の痛みが治まらない。
普通にしている時はなんともないが、起きる時とか立つ時とかの動き始めが特に痛い。
腰が痛いと本当に何もヤル気が起きん。
でもいつまでもそんな事も言ってられない。
腰以外は何ともないのだ。
・・・って自分を言い聞かせながら、今日はジムへ行った。

今日の筋トレは肩。
本当は脚トレの予定なのだが、これ以上腰が酷くなったらイヤなのでやめておく。


1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 38 × 10
2 38 × 10
3 38 × 12

2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 19×2 × 10
2 19×2 × 10
3 19×2 × 10

3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 7×2 × 10
2 7×2 × 10
3 7×2 × 10

4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 7×2 × 10
2 7×2 × 10
3 7×2 × 10

5 ショルダー・プレス(マシン)
1 34 × 10
2 36.5 × 10
3 36.5 × 7

全体的に重量は下げた。
なおかつ腰ベルトを巻いて腹圧を常にかけておいた。
ショルダープレスとかの荷重を頭より上に上げるトレーニングは腰にくる。
でも思ったより筋力落ちてなくてよかった。

明日の背中トレはどうやってセット組むか考え中。




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