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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(胸編)

今日の筋トレは胸。
つくづく思うが、私の大胸筋は筋力、筋量共にどうも発達しにくい筋肉だと思う。
もちろん人それぞれに違うが。


1 ベンチ・プレス(バーベル)
1 67.5 × 10
2 67.5 × 10
3 67.5 × 12
4 62.5 × 10

2 ベンチ・プレス(バーベル、インクライン)
1 45 × 10
2 45 × 10
3 45 × 12
今まで脇の角度をフラットベンチと同じ角度で挙げていたが、どうも突っ張った感じだったので何気に脇を広げて挙げたらいきなり狙い通りの大胸筋上部に刺激が入った。
どうも今まで間違っていたようだ。

3 ベンチ・プレス(ダンベル)
1 20.5×2 × 10
2 20.5×2 × 9
3 19×2 × 9

4 フライ(ダンベル・、フラット・ベンチ)
1 15.5×2 × 10
2 15.5×2 × 10
3 15.5×2 × 6

5 クロス・ベンチ・プルオーバー (ダンベル)
1 19 × 10
2 20.5 × 10
3 20.5 × 10

6 ペック・デック・フライ
1 56.7 × 10
2 56.7 × 10
3 56.7 × 12

家に帰ってビールを飲む。
アテはこの前キャンプで食わなかったけいちゃん。

上手い事は上手いが、まぁこんなもん。
鶏もも肉+焼肉のタレ+ショウガ追加で自作可能。


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