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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

今日の筋トレは背中。
背中トレは好きだ。
初心に帰って前日よりYouTubeで背中トレの復習。
「無理しないvs限界以上が必須」のせめぎ合い。
それでも前回の背中トレよりは発達しているはず。
ウォームアップがいい感じだったので重量増。

背中
1 ベントオーバー・ロー(バーベル)
1 77.5 × 10
2 77.5 × 10
3 77.5 × 11
「背中で引く」をイメージすると、結構いい感じの重量だった。
広背筋はもとより、脊柱起立筋上部に入っている感は感じた。

2 デッドリフト
1 95 × 10
2 95 × 10
3 95 × 10
4 95 × 11
いい感じで引けている。
限界ではないが、重量をコントロール出来ていると思う。
次も重量UPだ。

3 ベントオーバー・ロー(ダンベル、片手)
1 29.5 × 10
2 29.5 × 10
3 29.5 × 10
引けているし悪くはないが、背中のどこの筋肉で引けているのかはわからなかった。

4 ロウ (マシン)
1 62.4 × 10
2 62.4 × 10
3 62.4 × 10
この辺りになってくると背中もズッシリきている。
チート使いそうになるが、あくまでストリクトな感じで。

5 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 36.5 × 10
2 36.5 × 10
3 36.5 × 12
これはさらにストリクトにしないとまるで背中に入ってこない。
ラットプルダウンは好きだ。

6 チン・アップ (前方、クローズ・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 5
3 × 5
久しぶりのチンニング。
もうずっと右ヒジが痛いけど、逆手でやれば幾分マシ。
すでに背中は疲労感でいっぱいなので、何とかガマンしてネガティブで耐える。

帰りにガストで目玉焼きハンバーグをアテに生中×3。
超久しぶりにガストのハンバーグ食った。
私の知ってるガストのハンバーグは鉄板に乗っていたのに今では皿に乗っている。
鉄板に戻ってほしいなー。
改めて食ったら、懐かしさ補正があるとしてもメチャメチャ美味かった。


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