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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(胸編)

今日の筋トレは胸。
久しぶりの胸トレは、やはり5月頃の記録を元にセットを組む。
それにしても昼間のジムは混みすぎだ。
全然バーベルラックが空かない。
仕方ないからダンベルベンチからスタート。


1 ベンチ・プレス(ダンベル)
1 20.5×2 × 10
2 20.5×2 × 10
3 20.5×2 × 10

2 ベンチ・プレス(バーベル)
1 70 × 9
2 65 × 6
3 60 × 5
4 50 × 10
確かにダンベルベンチで少しは大胸筋が疲労していたとは言え、70kg10レップが出来ないなんて何てパワーダウンしているのかがく然とした。

3 ベンチ・プレス(バーベル、インクライン)
1 40 × 10
2 40 × 10
3 40 × 12

4 フライ(ダンベル・、フラット・ベンチ)
1 13.5×2 × 10
2 13.5×2 × 10
3 13.5×2 × 10

5 クロス・ベンチ・プルオーバー (ダンベル)
1 19 × 12
2 19 × 10
3 19 × 14

6 ペック・デック・フライ
1 51 × 10
2 51 × 10
3 51 × 10

後は本当にいい感じで10レップ×3セットが出来たと思う。
少しづつ復活だ。

ピアゴでえのきが安かったので購入。
男のどぐされ料理。
なめたけ。


醤油:1
酒:1
みりん:1
これが基本で後はお好みで砂糖やら鷹の爪やらお酢やら出汁やらそれっぽい調味料を適当に入れて煮汁がなくなるまで煮るだけ。

知らんかったけど、自作なめたけって超簡単に出来るのね。
メチャ美味し。







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