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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

今月と言うか今週から筋トレは6レップ狙いに変更。
すなわち重量をさらに上げていくって事ね。
筋肥大というよりも、神経に重い重量を使ってますよという事を叩き込むってイメージ。
もちろん重い重量を扱うわけだから、ケガするリスクが増える。
よっていつも以上にフォームに気を付ける必要がある訳だ。
実は月曜日は脚トレの日だったけど、6レップにビビってしまい思わず筋トレサボってしまった。
腰いわしたのもスクワットで股関節痛めたのが原因だったと思っている。
股関節の硬い私にはスクワットは怖いのだ。
でも、6レップだからと言って、扱いきれんほどの重量を使う必要もないのだが。

今日の筋トレは背中。
正直最初は思いっきりビビっていたけど、「コントロール出来る重量」を絶対に忘れないように重量設定した。
テンション上がってくるとついつい重たいのん使いたくなってくるけど、そこは何回も「重量は次に上げる」をキーワードにした。

背中
1 ベントオーバー・ロー(バーベル)
1 90 × 6
2 90 × 6
3 90 × 7

2 デッドリフト
1 125 × 6
2 125 × 6
3 125 × 7
4 115 × 6

3 ベントオーバー・ロー(ダンベル、片手)
1 36 × 6
2 38 × 6
3 38 × 6

4 ロウ (マシン)
1 73.7 × 6
2 79.4 × 6
3 79.4 × 6

5 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 56.7 × 6
2 53.5 × 6
3 53.5 × 6

なかなかいい感じで6レップ狙いが行けた。
まだまだ行けそうだったけど、補助とかトレーナーもなしだしこれはこれでいいだろう。
次回からまた少しづつUP予定。

10レップより6レップの方が楽と言えば楽。
今のうちに重さに慣れておく。




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