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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

今日も‥‥‥って言うか今週は全然ヤル気が起きん。
理由はわからない。
よっぽど今日も筋トレせんと帰ったろと思っていたが、ジムの前を通るとやはり行くだけは行っておこうという気になったのでサラッとやって帰ろうかと言う程度のつもりでジムに行った。

今日の筋トレは背中。
‥‥なのに!
リストストラップ片方ないっ!
どっかで落としたか忘れたか。
一気にヤル気が失せたが、まあ今日は素手でやって前腕にも刺激入れとくか見たいなちょっとだけポジティブな気持ちも働いた。

背中
1 ベントオーバー・ロー(バーベル)
1 75 × 8
2 75 × 8
3 75 × 8
背中としては余裕なのに先に握力が限界。

2 デッドリフト
1 80 × 8
2 85 × 8
3 85 × 8
4 85 × 8
素手でいつも通りのスタイルでやっても全然引っ張れない。
よっぽど握力ないんだろうなーなんて思っていたが、ふと思いついてオルタネイトグリップにしてみたらガチッとハマった。
あーーなるほど。
初めてウェイトリフターがオルタネイトで引っ張る理由がわかった。

3 ロウ (マシン)
1 62.4 × 8
2 68 × 8
3 68 × 8

4 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 39.7 × 8
2 45.4 × 8
3 45.4 × 8

5 腹筋ローラー
1 × 10
2 × 10
3 × 10
4 × 10
5 × 10
いつもやってるワンハンドローイングを今日は中止したので、初めて腹筋ローラーしてみた。
爪先立ちでは全然出来なかったから、ヒザ立ちでやってみた。
ヒザ立ちでやると逆に負荷が軽くなったのか、あんまり腹筋に入っている気がしなかった。
何かやり方悪かったのだろうか?

負荷が軽めなので逆に筋トレ後に〆で腹筋ローラーやってもいいのかも。
普通のクランチは大嫌い。





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