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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

今日の筋トレは肩。
何でかわからんが曜日を勘違いしてたようで、最初は今日は背中の日と思い込んでいた。

肩も順調よく伸びてきている。
重量上げたい所だけどピキッていくのがちょっと怖いので、そこは様子を見ながら。


1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 43 × 8
2 43 × 8
3 43 × 8
4 43 × 8
5 43 × 8

2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 20.5×2 × 8
2 20.5×2 × 8
3 20.5×2 × 8
4 20.5×2 × 8
5 17×2 × 6

3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 8×2 × 8
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8
4 8×2 × 8
5 8×2 × 8

4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 10×2 × 8
2 10×2 × 8
3 10×2 × 8
4 10×2 × 8
5 10×2 × 8

最初からMAXで後の事は考えないのが正しい筋トレだとは思うが、それをやったらあちこち痛めまくりだった。
現在は元に戻して、軽ければラストセットで負荷を増すやり方変えている。
今はヒジだけ痛めているが、やはり筋肉つけるのには安全第一でどこも痛めず筋トレを継続出来る状態である事が一番だと思う。

結構あちこちボコボコしてきたつもりだけど、腹は全然引っ込みません。
ライザップのマネして試しに糖質抜いてみたけど、18時間ぐらいしか持たなかった。





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