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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

昨日の脚が実によく効いている。
四頭筋も大臀筋も何か筋張ってパッキパキだ。
以前とはフォームが違うので、脚トレ後には即痛みが湧いていた内転筋はほぼノーダメージ。
スクワットって「脚を曲げる」というよりも「腰を引く」イメージなのね。
よくわかった。

今日の筋トレは肩。
今日はスーパーセットとかジャイアントセットで一気にやったろうかと思ったが、思っただけでやめた。
やってる最中を想像しただけでとてつもなく嫌気がさしてきたから。


1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 43 × 8
2 43 × 8
3 43 × 8
4 40.5 × 8
5 40.5 × 8

2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 20.5×2 × 8
2 20.5×2 × 8
3 20.5×2 × 8
4 20.5×2 × 4
5 15.5×2 × 6

3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 7×2 × 10
2 7×2 × 10
3 7×2 × 10
4 7×2 × 10
5 7×2 × 10

4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 9×2 × 10
2 9×2 × 10
3 9×2 × 10
4 8×2 × 10
5 8×2 × 11

5 クランチ
25% Body Weight ⊕
1 × 26
2 × 21
3 × 18

今まで肩はあんまり筋肉痛が来ないのでそんなもんかと思っていたが、フォームが崩れない範囲においてある程度の重量がないとダメだという事がわかった。
今まではレップ数だけで負荷を増すので良かったけれど、もうそれだけでは充分でない段階に来たようだ。

今日の腹筋は腰の下に腹筋用の下敷きみたいなんを敷いてやってみた。
腹筋のストレッチ感が凄まじく、狙っていた腹直筋上部にダイレクトに入ってきて腹筋千切れるかと思った。
これから使っていこう。

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