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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(胸編)

今日の筋トレは胸。
胸トレの次の日はキチンと筋肉痛もあるしパンプアップ感もあるのにどうにも記録が伸びない。
どうしたもんかとKトレーナーに相談してみた。

胸トレ内容
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルフライ
・マシンフライ
以上を報告すると、前への負荷、横への負荷に加えて今度は上からの負荷を試してみればとの提案を受けた。
そういう時は違う刺激を入れるのが一番と言うアドバイスに至極なるほどと思い、今日からはマシンフライからプルオーバーに変更。


1 ベンチ・プレス(バーベル)
1 70 × 8
2 70 × 8
3 70 × 7
4 60 × 10

2 ベンチ・プレス(バーベル、インクライン)
1 45 × 8
2 47.5 × 8
3 47.5 × 10

3 ベンチ・プレス(ダンベル)
1 24×2 × 7
2 24×2 × 5
3 17×2 × 5
4 20.5×2 × 5
5 13.5×2 × 8
2-3セット目、4-5セット目でドロップセット。
ちょっと重かったけど、ジムのダンベルの20.5kgの次が24.0kgしかないのだから仕方ない。

4 フライ(ダンベル・、フラット・ベンチ)
1 15.5×2 × 8
2 13.5×2 × 8
3 13.5×2 × 9

5 クロス・ベンチ・プルオーバー (ダンベル)
1 13.5 × 12
2 15.5 × 10
3 15.5 × 13
記録を見ると1年5か月前に1回やった事あるだけ。
ほぼ初めてなので軽めで設定。
大胸筋のストレッチ感を意識。
大胸筋にも効くが、広背筋にもズバズバ入ってくる。

大胸筋はしばらくこの種目でやってみる事にした。
よく見れば全てフリーウェイト。
大胸筋はフリーウェイトにした方が肩とか腕とかにも刺激が入っていいかも。

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