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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

夜中、目が覚めた。
大臀筋と四頭筋が筋肉痛で痛くて目が覚めたのだ。
こんな事は初めてだ。
もちろんこれよりヒドい筋肉痛は今まで何度もあるけど、何かタイプの違う身体の奥底から湧いてくるようなズシッと重いような筋肉痛。
今までとは違う刺激に身体も驚いているのだろう。
筋肉をつけるには身体を慣れさせてはならぬのだ。

今日の筋トレは肩。
もちろん8レップ狙いに変更。
ただし、フォームが乱れないように今まで以上に気を使う。
重量やレップ数も大事だけど、特に肩はフォームが乱れたら背中とか僧帽とかのデカい筋肉を使いがち。
そうなると肩トレの意味はないのだ。


1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 43 × 8
2 43 × 8
3 43 × 8
4 40 × 8
5 33 × 8
ちょっと重めでチーティング使いまくりだったけど、アップライトローイングはむしろネガティブ効かせる事を目的としているのでまぁ良しとする。

2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 19×2 × 8
2 20.5×2 × 8
3 20.5×2 × 8
4 20.5×2 × 6
5 15.5×2 × 7
6 11×2 × 8
気がついたら6セットしてた。
でも悪くなく出し切った。

3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 6×2 × 10
2 6×2 × 10
3 6×2 × 10
4 5×2 × 10
5 5×2 × 11
サイドレイズは今まで通り10レップで。
ただしストリクトなフォームで。
4セット目からは重量落としてでもフォームにこだわった。

4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 10
3 8×2 × 10
4 8×2 × 10
5 8×2 × 10
これも一緒。

5 クランチ
25% Body Weight ⊕
1 +5 × 20
2 +5 × 10
3 × 11
時間短縮のつもりで5kg加重したけど、ツラくなってくると結局首に力が入ってしまうので加重なしに戻した。

6 マシン・クランチ
1 56.7 × 10
2 68 × 10
3 68 × 10
4 45.4 × 10
5 39.7 × 15
初めてやってみるマシンの腹筋。
色んな重さで色んなフォームを試してみるが、いくらやっても腹直筋に入らずに大腰筋に入ってしまう。
腰を痛めそうなので、もうやらん。
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