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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

昨日見たオードリー春日となかやまきんに君の余韻がまだ残っているようで、今日もやる気がみなぎっている。
春日のキレももちろんスゴいけど、きんに君の筋肉のパンプアップが素晴らしい。特に肩の仕上がりがカッコいいのだ。
今日も寝る前に見よう。

7月に名古屋でボディービルの愛知県大会みたいなやつがあるらしいのだが、誰か一緒に行きませんか?

今日の筋トレは肩。
ウォームアップで調子良さげだったので、ダメなら下げればいいと思い重量UP。


1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 35.5 × 10
2 35.5 × 10
3 35.5 × 10
4 35.5 × 10
5 35.5 × 10
EZバーの持ち方をいつもと逆にしてみたら、ヒジが上がっていい感じ。
いつもと違ってグイグイ挙げられる上に三角筋によく入っている。
今まで持ち方間違っていたのかも。

2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 15.5×2 × 10
2 17×2 × 10
3 17×2 × 10
4 17×2 × 10
5 17×2 × 7
6 13.5×2 × 4
5-6でドロップセット。

3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 6×2 × 10
2 6×2 × 10
3 6×2 × 10
4 6×2 × 10
5 6×2 × 11
6 5×2 × 8
7 4×2 × 10
5-6-7とドロップセット。
最後はペンギン状態になるまでサイドデルトを使い切る。

4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 7×2 × 10
2 7×2 × 10
3 7×2 × 10
4 7×2 × 10
5 7×2 × 15
重量上げたのにとてもいい感じで挙がる。

5 クランチ
25% Body Weight ⊕
1 × 33
2 × 17
3 × 11
腹筋キライ。
腹筋ってレップ数と重量、どっちメインでやった方がいいのだろう?

いつもは肩を使い切った感はあまり感じないのに、今日は本当に使い切った感でいっぱいだ。
筋力が上がったわけではなく、ようやく三角筋の神経が通い出したのだろう。
筋肥大トレーニングとしてはようやくスタートラインに立った所だと思う。

うーん。
クレアチン買ってみようかなぁ。
迷い中。

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