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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(胸編)

土曜日のジムはガラ空きで結構やりたい放題出来るのでとてもいい。
誰もいなかったのでクーラーも18℃設定でキンキンに冷やしておく。

今日の筋トレは胸。
ウォームアップでちょっと重さを感じた。
特に調子が悪い訳ではないのだが。


1 ベンチ・プレス(バーベル)
1 67.5 × 10
2 67.5 × 9
3 67.5 × 4
4 60 × 5
5 45 × 10
先週よりも2.5kgUP。
3セット目が全然挙がらなかったので4セット目で即ドロップセット。
最近覚えた追い込み方は使い切る感がとてもいい感じだ。
ただ無理矢理挙げたのでフォームが狂いまくり。
これからはフォームが狂い出したらそれで終わり。
これ以上挙げてはいかん。

2 ベンチ・プレス(バーベル、インクライン)
1 42.5 × 10
2 42.5 × 8
3 40 × 6
どうも挙がらん。
インクラインベンチの角度が悪かったのかな?

3 ベンチ・プレス(ダンベル)
1 20.5×2 × 6
2 17×2 × 6
3 15.5×2 × 8
今週からダンベルベンチ開始。
今日のバーベルベンチが異常に効いていたので軽めで開始したのに、それでも全然挙がらなかった。
神経系のトレーニングだと割り切って6レップを下回らないようにした。

4 フライ(ダンベル・、フラット・ベンチ)
1 11×2 × 10
2 11×2 × 10
3 11×2 × 10
すでに大胸筋がパンパンだったので先週よりも重量を落とし、とにかくフォームに気をつけて大胸筋を絞り込むイメージで。
軽めの予定が全然軽くなくて、10レップ3セットが限界だった。

5 ペック・デック・フライ
1 51 × 10
2 51 × 10
3 51 × 10
全身使って全力で絞り込む。

今日は重量こそ挙がらなかったけど、パンプアップ感がハンパない。
大胸筋内部が大暴れでエラい事になっている感じだった。

家に帰って大量の炭水化物を入れた。
ちょっと食欲が爆発してしまった。


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