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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

今朝起きると案の定、脚、臀部、内転筋がバッキバキ。
上半身の筋肉痛は痛みより鍛えられている実感の方が勝るが、下半身の筋肉痛は痛すぎて生活に支障をきたすほど効いてしまう。
少ない重量でここまで効くのはボディービル的にはいい事だけど、やはり高重量に憧れがあるのが正直な所。

今日の筋トレは肩。
中1週間空いているが、前回と同重量で開始。


アップライト・ロウ(バーベル)
1 33 × 10
2 33 × 10
3 33 × 10
4 33 × 10
5 28 × 10

ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 17×2 × 10
2 17×2 × 10
3 17×2 × 10
4 15.5×2 × 6
5 13.5×2 × 6

サイド・レイズ(ダンベル)
1 5×2 × 10
2 5×2 × 10
3 5×2 × 10
4 5×2 × 10
5 5×2 × 12

ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 6×2 × 10
2 6×2 × 10
3 6×2 × 10
4 6×2 × 13
5 6×2 × 15

クランチ
25% Body Weight ⊕
1 × 20
2 × 20
3 × 12

肩トレしたら超ダルくはなるが、あまり筋肉痛はこない。
一度肩のパーソナル受けてみよか?
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