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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(腕編)

朝起きたら雨。
別に行く所もないし、昨日は筋トレしなかったので、今日行く事にした。
ジムに行ったらやはりみんな考える事同じなのか、なぜか何人かが筋トレ中。
そうです。
やる事ない雨の日は筋トレに限る。

今日の筋トレは腕。
せっかくジムが空いているのだから、普段やりにくいトレーニングをしようと突然思いついた。
二頭筋と三頭筋のスーパーセット。
レップ数は無視で挙がらなくなるまで&セット間のインターバルなし。
二頭筋やってる間に三頭筋を休ませているからね。

1.1 ケーブル・プッシュダウン
① 28.3 × 16
② 28.3 × 12
③ 28.3 × 8

1.2 プリチャー・カール(バーベル)
① 23 × 21
② 23 × 15
③ 23 × 11

スーパーセット時は軽めで重量設定。
だけど、この時点ですでに二頭筋三頭筋ともパンプ感がハンパない。

2.1 トライセプス・エクステンション (ダンベル)
① 24 × 15
② 24 × 11
③ 24 × 9

2.2 アーム・カール(ダンベル、座位)
① 5×2 × 13
② 5×2 × 13
③ 5×2 × 10

もう少し重めでもよかったかも。
腕トレの重量設定は難しいけど、大事な事は出し切る事。

クランチ
25% Body Weight ⊕
1 × 24
2 × 16
3 × 9

今日は負荷なしで腹直筋に手を当てて、腹直筋のみを使う事を意識してクランチ。
これも挙がらなくなるまで。
腹筋千切れそうになってうずくまった。
でも、出し切った感はない。
腹筋に関しては、一度パーソナル受けた方がいいな。
腹筋には効いてはいるが、やっていてもなんかしっくりこない。

腕トレ、特にスーパーセットやったら、腹筋までやってもわずか15分程度でTシャツ脱げんほど完全オールアウトまで追い込める。
時短で非常にいいのだけど、毎回やってもダメらしい。

ジムから出たら、雨は上がっていた。
帰りに餃子と鶏ちゃんを買って、真昼間から思いっきりビール飲んで爆睡したった。




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