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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(腕編)

今週は結構お酒飲んだので、体重激増。
本当にわかりやすくて、いくら筋トレしてもいくら食事制限しても、アルコールは一発で台無しにするほどのパワーを持っている。
だが、そんなに物分かりがいいほど私はストイックな生活が出来るわけもなく。
また来週からやり直しだ。

今日の筋トレは腕。
腕はやっぱりサボり気味になるが、体重激増してたし自分への戒めも込みで、あえて日曜日のジムへ。
やりたい放題でバーベルとかも出しっ放しだ。

トライセプス・エクステンション(バーベル、側臥位)
1 30 × 10
2 30 × 10
3 30 × 10
4 30 × 10
5 30 × 11
いつもマシンでやってるのをフリーウェイトに変更した。
マシンだと三頭筋の肩側に効くが、フリーだとヒジ側に効いた。

トライセプス・エクステンション (ダンベル)
1 24 × 10
2 24 × 10
3 24 × 10
4 24 × 10
5 24 × 12

プリチャー・カール(バーベル)
1 23 × 10
2 23 × 10
3 23 × 10
4 23 × 10
5 23 × 12

アーム・カール(ダンベル、座位)
1 6×2 × 10
2 5×2 × 10
3 5×2 × 10
4 5×2 × 10
5 5×2 × 13
インクラインベンチで。
二頭筋を思いっきりストレッチしてやると、ムチャクチャ効いた。
5kgで、「ああこれがストレッチ&スクイーズ」かとよくわかった。

クランチ
25% Body Weight ⊕
1 +5 × 20
2 +5 × 16
3 +5 × 16
今日は普通のクランチで。
ただ5kgのプレートで負荷をかけた。
腹筋は筋トレの中でも超地味で大嫌い。

二頭筋のトレーニング方法は、人によって言ってる事や書いてる事が違う。
全く正反対の事が書いてある事など、ザラだ。
いろいろやってみているが、今の所低重量高レップスで出し切れ感満載なので、これから先の事なのだろう。
他の部位は大した事ないのに、よく効いているのか、腕ばっかり太くなる一方だ。
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