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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

粛々と今夜も筋トレ。
生活のリズムのうちに入った感がある。
以前はどうしてもイヤでイヤで仕方ない時もあった。
そんな時は休んでしまっていたが。

変更した点と言えば、少し前まで夜はほとんど炭水化物を摂取しなかったが、先週ぐらいから夜も適量摂取するようになった。
もちろん人にもよるが、炭水化物を減らすのあくまで少しづつが基本で、1ケ月で50g減らして、最終的に4ケ月で200g減らしていくらしい。
1食ではなくて、1日分で50g減らすって事ね。
炭水化物を減らすってのは、本来そこまでめっちゃデリケートにせな無理って事だ。
「メシ食うのにグラム数まで測りたないわ。そんなんメンドくせ!」って考えたら、筋トレ後の炭水化物ぐらい別にええがなって思うようになった。
そうしたら、食欲の爆発がなくなった気がするし、「ああ何か今日は筋トレイヤやなー。」って言うストレス感が減った気がする。

今日の筋トレは背中。
パワーポジションを何度もイメージして、筋トレに臨む。

ベントオーバー・ロー(バーベル)
1 70 × 10
2 70 × 10
3 70 × 12
先週まで5セットインターバル30秒だったのを今日から3セットインターバル60秒に変更。
その代わり、ネガティブを効かせて重量が広背筋に染み込むかのごとく超ストリクトに。

デッドリフト
1 85 × 10
2 87.5 × 10
3 87.5 × 11
ちょっと軽かったので、途中から2.5kgUP。
腰が潰れぬようにコントロール。
フォームがハマり出してきている。

チン・アップ (前方、クローズ・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 10
3 × 11
今日は思いつきでワイドグリップで斜め懸垂。
以前は5回も出来なかったのに、今ではちょっと負荷が軽すぎ。
来週からまたネガティブに戻す。

4ロウ (マシン)
1 66.3 × 10
2 66.3 × 10
3 66.3 × 11
先週より1.3kgUP。
ストリクトにこだわると、結構限界。

5 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 39.7 × 10
2 39.7 × 15
3 39.7 × 12
これも5セットから3セット重量2.5kgUPに変更。
負荷が増してもフォームは変えない事を意識したら、広背筋にズバズバ入ってきた。
ラットマシンの使い方がようやくわかった。

今日はデッドリフト以外はインターバルを60秒取ったから、息切れまではしなかった。
いつもは息切れしないと筋トレした気がしなかったけど、今日は単純に筋疲労してしんどかった。








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