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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(復活への道背中編)

先週予習して予習して復習して復習してって思ってたら、もう今日は背中トレの日。
1週間の早い事よ。

ベントオーバー・ロー(バーベル)
1 70 × 10
2 70 × 10
3 70 × 10
4 70 × 10
5 70 × 10
アップセット時にはイメージ通り身体が動いたので、先週より2.5kgUPしてみた。
フォームは多分いい感じ。
広背筋にも入ってきて効いてはいるが、重量に負けて肩甲骨の引き締めが若干甘い気がする。
来週はどうしよう?
セット減らして重量上げるか、重量減らしてセットそのままか?

デッドリフト
1 85 × 10
2 85 × 10
3 85 × 12
昨日youtubeでパワーポジションの動画を改めて見直して、素振りでデッドリフトを何度も何度も繰り返して身体に覚え込ませた。
腰を曲げずに、背中をまっすぐにしたまま前屈するという意味が今までずっとわからなかった。
腰を曲げるんじゃない。
腰は固めて股関節で上半身をコントロールするのだ。
繰り返していくうちに、ようやくわかった。
いよいよデッドリフトで予習したフォームを試す。
先週より2.5kgUP。
多分余裕があると思ったけど、やはり重量的には余裕。
しかし今までの余裕と違い、負荷がハムストと大臀筋にキッチリ分担されているのがよくわかった。
安心感が段違い。
来週も増量だ!・・・って言いたい所だけど、来週もフォームの確認。

チン・アップ (前方、クローズ・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 10
3 × 11
先週に引き続きワイドグリップでネガティブのみ。
1回だけ何とかチンニング出来るようになったが。

ロウ (マシン)
1 65 × 10
2 65 × 10
3 65 × 13
先週より1.3kgUP。
一切チートを使わず背中だけで引っ張る。

プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 37.7 × 10
2 37.7 × 10
3 37.7 × 10
4 37.7 × 10
5 37.7 × 13
これも先週より1.3kgUP。
ようやくラットプルダウンのフォームが固まってきた。
重すぎるやつ使ってフォームが崩れたら、背中には効かないという事がよくわかった。
来週からセット数減らしていいかも。

今日のどぐされ筋肉料理。
まぐろ短冊と焼きレバー。

まぐろ短冊はあえて全卵で。

思いつくまま節々にさつまいもを蒸したやつ食ってるが、たまたま買った「紅はるか」という品種のさつまいもが尋常じゃなく美味し!!
ペースト状か?って言うぐらいトロットロ。
さつまいもは細長い方が美味いね。
さつまいもは40分以上かけてゆっくりと熱を加えないと、デンプンが糖化しない。

美味しんぼの実践豆知識だ。








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