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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(復活への道肩編)

最近はようやく涼しくなってきたせいか、ウチのうにとかぶが朝も早よから大暴れしてくれる。
足音一つ立てずに歩けるクセに無理矢理ドスンドスン音を立てて走りまくったり、キャットタワーのてっぺんからダイブ競争したり、ネコプロレスしたりする。
眠れないのはまだ許せるが、振動で下階の住民にご迷惑になってないか心配だ。
どうしたら落ちついて寝てくれるのだろう?
2匹とも猫年齢的にはええおっさんのハズなのだが。

今日の筋トレは肩。
すべてインターバルは30秒。
最初は余裕だけど、いきなり限界が来る。
肩のトレーニングの方向性は間違ってないはずだが、どうも確信が持てぬ。

ショルダー・プレス(バーベル、座位)
1 47.5 × 10
2 47.5 × 10
3 47.5 × 10
4 47.5 × 10
5 47.5 × 10
先週より2.5kgUP。
先週のフォームを思い出し、あえて可動域を大きくとってやってみた。
体感的には軽いのに、5レップ目は本当にギリギリ。
1セット10レップでギリギリがいいのか、5セットでギリギリがいいのか、今度聞いてみよう。

アップライト・ロウ(バーベル)
1 30 × 10
2 30 × 10
3 30 × 10
4 30 × 10
5 30 × 10
先週より2.5kgDOWN。
しかも、EZバーでやってみる事にした。
普通のバーベルではどうも手首に負荷がかかって、痺れてしまうのだ。
チート使うのが悪い訳ではないけど、扱いきれる重量にしてみた。
ストリクトにこだわったが結局最後はチートでネガティブ効かせた形になった。

サイド・レイズ(ダンベル)
1 6×2 × 10
2 6×2 × 10
3 6×2 × 10
4 6×2 × 10
5 6×2 × 12
これもストリクトにこだわった。
まだまだ重いのは使えない。
って言うか、使う必要がない。

ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 6×2 × 10
2 6×2 × 10
3 6×2 × 10
4 6×2 × 10
5 6×2 × 14
とてもツラいのに、なぜか挙がってしまう。
本当に狙った所に効いてるのか?
こう言う時こそパーソナルトレーニングでフォームを見てもらいたい。

ここ数ヶ月はまともにパーソナルトレーニングしてない。
タイミングが合わなくて、全然予約が取れないのだ。
よくよく聞いてみたらやはり人が激増したらしく、回しきれないのでしばらく会員を取るのをやめてみるらしい。
私もコース変更しようか検討中。
今の私は強制力がなくても筋トレに行くのだ。

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