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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(脚編)

今日は脚。
脚の日は特にゆっくりとウォーミングアップをするが、筋肉と言うより
・下半身の関節が全部連動して動いているかどうか。
・脊柱起立筋が腰をキッチリと固定しているかどうか。
・重心が肩→骨盤→かかとに抜けているかどうか。
上記を確認するためにフォームを微調整していく感じだ。

筋トレは基本楽しいが、スクワットだけは本当に毎回毎回恐怖だ。
しゃがみこんでそのまま潰れるんじゃないか?・・・って安全装置付いてるし、そんな訳ないがやっぱり怖い。


1 スクワット
1 80 × 10
2 80 × 10
3 80 × 10
4 80 × 12
フォームも崩れてないし大丈夫。
計算上は90kg×10レップはいけるはずなのだ。

2 レッグ・プレス(座位)
1 96.4 × 10
2 96.4 × 10
3 96.4 × 13

3 レッグ・エクステンション
1 59.2 × 10
2 59.2 × 10
3 59.2 × 11

4 ライイング・レッグ・カール
1 37.5 × 10
2 37.5 × 10
3 37.5 × 12

5 スタンディング・カーフ・レイズ (マシン)
1 90.7 × 10
2 90.7 × 10
3 90.7 × 12

全体的に脚への刺激に慣れてきたと言えるが、慣れてしまったら筋トレにはならぬ。
また来週も全部2.5kgUP。
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