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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

ほぼ全てスポーツは、最小の力で最大の効果を出すためにトレーニングする。
そのためにはフォームとか型がとても大事。
でも筋トレってのは全く逆で、キチッとしたフォームや型にすればするほど重量は挙げられない。
挙げられなくなるからこそ身体の方が環境に適応しようとして筋力や筋量が増えるわけだ。

今日の筋トレは背中。
背中トレは特にフォームが大事で、重量挙げられてもフォームがハマらなかったら背中に刺激は入ってこない。
今日はそこの所を注意して10レップ狙い。

背中
1 ベントオーバー・ロー(バーベル)
1 77.5 × 10
2 77.5 × 10
3 77.5 × 13
あえて先週と同重量。
背中が開いてしまわないように注意。

2 デッドリフト
1 100 × 10
2 100 × 10
3 100 × 10
4 100 × 10
先週より5kgUP。

3 チン・アップ (前方、クローズ・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 5
3 × 5
順手でやるとヒジが痛いけど逆手でやると大丈夫。
フレッシュで逆手なら5レップ程度はできるようになった。・・・って言うかなっていた。

4 ベントオーバー・ロー(ダンベル、片手)
1 29.5 × 10
2 29.5 × 10
3 29.5 × 11
下から引く種目は特にフォームに注意。
先週と同重量。
広背筋に効かすイメージで。

5 ロウ (マシン)
1 62.4 × 10
2 62.4 × 10
3 62.4 × 12
背中の中心へ引っ張るイメージで。

6 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 39.7 × 10
2 36.5 × 10
3 37.7 × 12
重量設定が微妙だけど、とにかく僧帽筋に入らないようにだけ注意。

今日はアメトーークでゴールドジム芸人やっていた。
きんに君と春日とHGは別格だった。
ジュラシック木澤とビーフ佐々木でおもクソ笑ってしまった。
バルキー小松が出てくれば完璧だったのに。

・・・何で誰も知らないのか?

面白かったからもう一回見よ。

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