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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

今日の筋トレは肩。
背中にしようか肩にしようか迷ったが、ここは順番どおりに肩にしといた。


1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 38 × 10
2 38 × 10
3 38 × 10
先週より3kgUP。

2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 20.5×2 × 10
2 20.5×2 × 10
3 20.5×2 × 7
先週より1.5kgUP。

3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 7×2 × 10
2 7×2 × 10
3 7×2 × 11
先週より1kgUP。

4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 10
3 8×2 × 13
先週より1kgUP。

5 ショルダー・プレス(マシン)
1 39.7 × 10
2 39.7 × 10
3 39.7 × 7
重量は先週と同じだけどレップ数でUP。

肩も順調に復調の兆し。
特に今日はベントオーバーレイズで初めて何かをつかめた感じがあった。
何かの拍子に首の力を抜いた時、リアデルトに入った感じがあった。
案の定、筋トレ終了後リアデルトが張っていた感じがする。
今まで僧帽筋とか広背筋で挙げてたのかも。
今日の感じを忘れないように。

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