カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)
起きたらハムストと大臀筋がゴッリゴリの筋肉痛。
質、量ともに全然大した事のない筋トレ内容だったのに実は効きまくっていたようだ。
久しぶり過ぎてよっぽど筋肉がビックリしただけの話だろう。
今日の筋トレは肩。
昨日の脚トレを教訓とし、5月頃の10レップ狙いの時と同重量でスタートする事にした。
もし軽過ぎならば重量上げたらいいだけの話だ。
肩
1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 33 × 10
2 33 × 10
3 33 × 10
2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 15.5×2 × 10
2 15.5×2 × 10
3 15.5×2 × 10
3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 5×2 × 10
2 5×2 × 10
3 5×2 × 10
4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 5×2 × 10
2 5×2 × 10
3 5×2 × 10
5 ショルダー・プレス(マシン)
1 39.7 × 10
2 39.7 × 9
3 34 × 6
軽すぎどころかどの種目もレップ数は結構ギリギリ。
ストリクトにこだわったとは言え、脚同様、筋力は約4カ月前ほどの筋力に戻ってしまったようだ。
1カ月休んだだけなのに4カ月前ほどにまで戻ってしまう。
筋トレ道は泣けてくるほど理不尽だ。
質、量ともに全然大した事のない筋トレ内容だったのに実は効きまくっていたようだ。
久しぶり過ぎてよっぽど筋肉がビックリしただけの話だろう。
今日の筋トレは肩。
昨日の脚トレを教訓とし、5月頃の10レップ狙いの時と同重量でスタートする事にした。
もし軽過ぎならば重量上げたらいいだけの話だ。
肩
1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 33 × 10
2 33 × 10
3 33 × 10
2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 15.5×2 × 10
2 15.5×2 × 10
3 15.5×2 × 10
3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 5×2 × 10
2 5×2 × 10
3 5×2 × 10
4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 5×2 × 10
2 5×2 × 10
3 5×2 × 10
5 ショルダー・プレス(マシン)
1 39.7 × 10
2 39.7 × 9
3 34 × 6
軽すぎどころかどの種目もレップ数は結構ギリギリ。
ストリクトにこだわったとは言え、脚同様、筋力は約4カ月前ほどの筋力に戻ってしまったようだ。
1カ月休んだだけなのに4カ月前ほどにまで戻ってしまう。
筋トレ道は泣けてくるほど理不尽だ。
スポンサーサイト