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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

今日の筋トレは肩。
肩トレは本当に悩み所で、チート使えば重量稼げるが肩に刺激が入っていかんしさりとて軽めでレップ数稼いだ所で目的としている「からだに重たい重量ってのを覚えこませる。」ってのも出来ている気がしない。
少し考えてみたが、「重量上げてセット数を減らす」をちょっとやってみたれと実験。
どうせ今月で6レップ狙いは終わりなのだ。
イメージは「重量あげてもフォームはストリクトに」な感じ。
でも基本は重量重視。


1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 50.5 × 6
2 50.5 × 6
3 50.5 × 6
先週より2.5kgUP。
最後は全身で振り上げる。

2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 26.5×2 × 6
2 26.5×2 × 6
3 26.5×2 × 7
先週より2.5kgUP。

3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 11×2 × 6
2 11×2 × 6
3 11×2 × 6
先週と同重量だけど極力ストリクトに。

4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 13.5×2 × 6
2 13.5×2 × 6
3 13.5×2 × 8
先週と同重量だけど極力ストリクトに。

5 ショルダー・プレス(マシン)
1 45.4 × 10
2 51 × 6
3 51 × 5
いつもはフリーウェイトだけだけど、今日は肩を使い切る意味でマシンで〆。

肩トレやってて初めてと言っていいぐらい、今日は肩がパンプアップしている。
やはり基本は「3セットで使い切る」重量で筋トレする事なのだろうか?
肩の怪我が怖いから今まで5セットでやってきたけれど、どうなんだろう?
反応自体は今までで一番いい。

今日もハッカ油風呂。
ふりかけのように連射で30滴投入。
湯船に入っている時はいいが、肩が少しでも水面から出ると、出た部分だけが寒いと言うか冷たい。
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