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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(脚編)

右腰に若干痛みが残る。
探っていくとやはりハムストの張りにたどり着いた。
起床後すぐとか寝る前とかにハムストのストレッチをしているつもりだが、自己流だけでは伸ばしきれぬ。

今日の筋トレは脚。
背中のトレーニングより脚のトレーニングの方が腰にくるので、超要注意。
特にフォーム、腰関節の可動域を超えない事。
骨盤と脊椎のつなぎ目が開いてしまうと、知らぬ間に腰痛発生だ。
神経を骨盤と脊椎のつなぎ目に集中して、ウォームアップから開始した。

スクワット
1 80 × 10
2 80 × 10
3 80 × 11

レッグ・プレス(座位)
1 90.7 × 10
2 90.7 × 10
3 90.7 × 11

レッグ・エクステンション
1 56.7 × 10
2 56.7 × 10
3 56.7 × 10

ライイング・レッグ・カール
1 27.2 × 10
2 27.2 × 10
3 27.2 × 14

すべて先週と同重量。
フリーウェイト:インターバル60s
マシン:インターバル40s
3セット目で負荷を調整するやり方で。
先週より1レップでも多くと言う意識で筋トレしたけど、本当にギリギリだった。
これはレッグカール以外は来週も同重量だな。

ジム帰りに塩大福1個食いながら帰る。
ジムに大福とかようかんとか回復系の甘いのん置いてくれんかな。
今度Kトレーナーに頼んでみよう。

今日のどぐされ筋肉料理。
未年だからと言う理由で、ピアゴで珍しくラム肉が置いてあった。
お安い&高タンパク低脂肪の代表なので、試しに購入。
クレイジーソルトとカレー粉かけて、グリルでシンプルに焼いた。

シンプルに焼いただけならば、豚肉より美味し。
しっかり焼いたのに、柔らかい。
少なくとも鶏胸肉よりは絶対に美味しだ。
牛肉より全然脂少ないし、筋肉にはとてもいい。

いつも置いてくれればいいのに。



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