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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

今日の筋トレは肩。

相変わらず調子は万全ではないが、調子が悪ければ悪いなりに継続だけはしておくつもりでジムに行くだけ行って考える理論発動。

ジムに行ってみれば、それなりにやろうという気になった。

アップライト・ロウ(バーベル)
1 35.5 × 13
2 35.5 × 7
3 35.5 × 8
ウォーミングアップ代わりにEZバーで。
EZバーって最初はめんどくさかったけど、慣れれば手首が限界にならなくていい感じ。

ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 19×2 × 13
2 19×2 × 8
3 19×2 × 6
4 17×2 × 6
軽めで肩、ヒジをケアしながら。
でも、息が上がりまくった。
軽めのつもりが結局限界の重さだった。

サイド・レイズ(ダンベル)
1 6×2 × 11
2 6×2 × 9
3 6×2 × 9

ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 6×2 × 15
2 6×2 × 15
3 6×2 × 13

レッグ・レイズ (フラット)
25% Body Weight ⊕
1 × 24
2 × 18
3 × 17
数をカウントせずに限界まで。
何らかの負荷を与えないと、時間がかかりすぎる。
またYouTubeで勉強しよう。

今日肩トレして分かったこと。
肩の筋肉は3セット限界の重量でやっても、限界がくるのがそのセットだけだ。
やはりBIG3以外の筋肉は軽め5セットやらないと、筋肉総動員した感がない。




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