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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

今朝起きたらあんまりにも寒くて、布団から出られずつい二度寝。
遅刻する所だった。
寒すぎて、ついに今日からパッチスタート。
それでも底冷えは治らぬ。

今日の筋トレは背中。
若干右腰が痛い。
充分警戒してアップセットスタート。

ベントオーバー・ロー(バーベル)
1 70 × 15
2 70 × 13
3 70 × 12
先週と同重量。
少し軽めだけど、フォームのみを気にして引っ張る。
腰への負担も大きいし、これでOK。
広背筋に神経通っているのがわかる。

デッドリフト
1 92.5 × 13
2 92.5 × 11
3 92.5 × 9
先週より2.5kgUP。
どうも自分にリミッターがかかっているが、やむなし。
腰大事。

チン・アップ (前方、ワイド・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 10
3 × 11
ネガティブのみ。
1セット目の1レップ目だけ背中で引っ張れた。

ロウ (マシン)
1 68 × 11
2 68 × 10
3 68 × 10
先週より1.3kgUP。
どうも最後の方はチート使ってしまった。

プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 45.4 × 10
2 45.4 × 7
3 42.2 × 10
先週より2.5kgUP。
フォームが崩れたら何にもならないので、広背筋のみを意識。
いい感じでズビズビ入っていっている。

HIIT
時間: 0:00:15
回数: × 8
BIG3後は有酸素運動。
HIIT心肺を痛め付けるが、実は内転筋とハムストに筋肉痛が残りまくっててキツい。
軽い腰痛も、もしかしたらハムストからきてるのかもしれん。

今日の男のどぐされ筋肉料理。
最近は旬の天然ブリがビビるほど安い。
刺身用のブリ買ってきて、ブリしゃぶ。

ブリは刺身よりしゃぶしゃぶの方が好きだ。
面倒くさいので、ガス台から直で。
超美味し。
こんなに美味しなのに日本酒飲んでない。
なぜならそれは筋肉のため。


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