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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(胸編)

今週は肩と腕トレはやめた。
うっすらと肘を痛めたっぽいので、無理せず休養。
まぁ少々やる気もなかったし。
しかし、BIG3は基本サボらないつもり。

今日の筋トレは胸。
先日教えてもらった1セット目からピークでやってみることにした。
実験で重量は全て先週と同重量で、レップ数で負荷を増してみた。
ベンチ以外のインターバルは40秒。

ベンチ・プレス(バーベル)
1 72.5 × 14
2 72.5 × 10
3 72.5 × 6
4 65 × 12
インターバル90秒。
全体的にはいい感じ。
1セット目軽いっぽいので来週は2.5kgUPだな。

ベンチ・プレス(バーベル、インクライン)
1 57.5 × 9
2 57.5 × 4
3 56.5 × 7
インターバル60秒。
全然挙がらん。
フォームが悪いのか?
3セット目重量落としたけど、全然ダメ。
インクラインはたまにこういう日がある。
理由はわからない。

フライ(ダンベル・、フラット・ベンチ)
1 13.5×2 × 13
2 13.5×2 × 10
3 13.5×2 × 9
ちょっと軽めだけど、肘への負担もあるのでしばらくこのまま。
でもスゲー効いている。

ペック・デック・フライ
1 56.7 × 12
2 56.7 × 10
3 56.7 × 6
何か今までと効き方が違う気がする。
油断したらすぐ肩持っていかれそうだ。

チェスト・ディップ(平行棒)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 10
3 × 9
これはネガティブのみ。
正直効いているのかわからない。

1セット目から全力でやった感想。
今までは3セット目に向けてあげていくイメージだったけど、全セット追い込みかけているみたいで非常にキツい。
でも、どっちが間違っているとかではなく、いろいろ試して刺激に変化をつける事が大事だと思う。


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