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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

今日もジムへ。
若者トレーナーに普段から疑問に思っている「10レップ×3セットで限界」について聞いてみた。

A:3セット目の10レップがギリギリ挙げられる重量が適正なのか?
B:1セット目の10レップがギリギリ挙げられる重量が適正なのか?
と言う事だ。
Aの場合、1セット目2セット目の重量を軽く設定せざるを得ない。
Bの場合、2セット目3セット目のレップ数が落ちていく。

結論から言うと筋肥大を目的とする場合、一般的に正解はBらしい。
Aはウォーミングアップに過ぎんと断言された。
10レップと言うのはただのわかりやすい目安であって、6レップ以上のレップ数かつ30秒~40秒間でオールアウトするだけの運動と重量で3セットしなさいよと言う事だ。
筋力トレーニングについても教えてくれたけど、それはまた今度。

結論:筋肥大トレーニングだろうが筋力トレーニングだろうが、要するに常にアクセル全開でタンク空になるまでが正解。

今日の筋トレは背中。

ベントオーバー・ロー(バーベル)
1 70 × 10
2 70 × 10
3 70 × 12

デッドリフト
1 90 × 10
2 90 × 10
3 90 × 10

チン・アップ (前方、クローズ・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 10
3 × 11

ロウ (マシン)
1 66.3 × 10
2 66.3 × 10
3 66.3 × 12

プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 42.2 × 10
2 42.2 × 10
3 42.2 × 12

今日までの筋トレは3セット目にピークを持って行っていたが、次回からのトレーニングは1セット目にピークを持って行ってみよう。

筋トレ終了後は最近話題の塚田農場でN地区会。
チェーンの居酒屋なのに地鶏料理が超美味い。
それだけではなく、ギャル浴衣を始めメニューが運ばれるたびに私、いや私たちのハートをキャッチしまくる演出でいっぱい。
今のところ、居酒屋はここで決定。

次はいきなり課長に昇進予定。


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