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カズウMMB(ムチムチボディー)への道(胸編)

キャンプは朝早々に撤収。
帰って即片付けをして、そのまま休む事なく段取りをしてジムへ向かう。
テントではあんまり寝られなかったけど、何か身体をイジメ倒したい気分なのだ。

今日の筋トレは胸。
胸は以前はあんまり伸びもパンプ感も感じなかったけど、腰を悪くしてあんまり重量を重視しなくなってから何か伸びを感じてきたような気がする。
皮肉なもんだ。


1 ベンチ・プレス(バーベル)
1 70 × 10
2 70 × 10
3 70 × 5
4 60 × 4
5 60 × 6
3,4セットでドロップセット。

2 ベンチ・プレス(バーベル、インクライン)
1 45 × 10
2 45 × 10
3 45 × 8

3 ベンチ・プレス(ダンベル)
1 19×2 × 10
2 19×2 × 9
3 17×2 × 9

4 フライ(ダンベル・、フラット・ベンチ)
1 13.5×2 × 10
2 13.5×2 × 10
3 13.5×2 × 10

5 クロス・ベンチ・プルオーバー (ダンベル)
1 19 × 10
2 19 × 10
3 19 × 13

6 ペック・デック・フライ
1 53.5 × 10
2 53.5 × 10
3 53.5 × 9

正直前回より重量、レップ数も落ちていた。
でもパンプ感はスゴい。
何で?

まぁ最近タンパク質摂取量少ないからな。
筋肉弱ってるのかも。
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カズウツーリングクラブ(いなべ編2)

また火遊びしたくなってしまった。
ほぼ思いつきでいなべのヨシヅヤで適当にビールと食料を買い込み、本日もバイクじゃなくて車で宇賀渓キャンプ場に向かう。

宇賀渓キャンプ場の管理人のおっさんももう慣れたもんで、私は2回目の利用にしてすでに常連扱い。
到着した瞬間にフロアマットを忘れていた事に気付いて、急遽キャンプ場の毛布をレンタルする事にした。
そしてついでに薪も購入。
おまけの薪もつけてくれた。

キャンプ場に入ると珍しくすでに先客が3組も。
前回テントを張った砂地のいい場所は取られていたから、今日は別の所へ。
明るいうちに焚き木拾いとテント張り。
でっかい流木があったからそこの近所に設置する。


どんどん焚き木を燃やして行ったら、少し足りなさそう。
さらに追加で焚き木拾い。
でっかい落ちてる木を見つけたらうれしくなってノコで切ったり、焚き木が山のように落ちてるのを見つけたらうれしくなって拾いまくったり、何かこういう準備作業が楽しい。

・・・・・ってテントへ帰ってくると、
ああああああ!!!!
カラスに今夜のお楽しみみんな持って行かれた!!
今日はおでんとお安くなった赤身のステーキしようと思ってたのにっ!!
外に出しっぱなしにしてたのは失敗だった!
カラスの野郎、次は焼き鳥にしたるわーーーー!

んで仕方ないので今日のビールのアテ。

ピーマン焼いただけのやつ。
しめじをアヒージョ風のインスタントタレで炊いたやつ。
もう一つの鍋はお湯沸かしてるだけね。
・・・これはこれで美味かったけど、タンパク質ゼロの食事は何かつまらん。
もうサッサと〆。

アヒージョの残ったタレをお湯で割ってうどん。
本当はおでんのダシで〆に食うつもりだったのに。

これからはちゃんとカラス対策しておこう。
まさに予想外だった。

最近はネットで漫画がタダで読めるので、むさぼり読みまくる。
テント&寝袋って雰囲気いいけど、正直寝心地悪すぎ。
寒くはなかったけど、寝るポジションがどうにも定まらなくてあんまり寝られず。









カズウMMB(ムチムチボディー)への道(背中編)

腰が痛くて筋トレやめてたのに、筋トレを再開してからの方が少しづつ腰の痛みが減少してきている。
もちろん痛い所を動かしたりして無理したらいけないとは思うが、今回の腰痛の場合は痛くない所は積極的に動かした方が治りが早そうだ。
筋肉をイジメると成長ホルモンが分泌される。
きっとその成長ホルモンがいい影響を与えているのだろう。
炎症とかで無い限り、「痛ければ動いて治す力士・レスラー方式」は方法さえ間違えなければ、あながち非科学的な理論でも無い。
・・・でも、腰とか痛いとホンキで何にもやる気が起きないって事がネック。

今日の筋トレは背中。
やはり今日もベントオーバーローイングとデッドリフトは中止。
軽めでいいから、とにかく広背筋に刺激を入れる事だけを意識した。

背中
1 プルダウン (前方、ワイド・グリップ)
1 41 × 10
2 41 × 10
3 41 × 11

2 プルダウン (バック)
1 32 × 10
2 32 × 10
3 32 × 10

3 ロウ (マシン)
1 62.4 × 10
2 62.4 × 10
3 62.4 × 10

4 ベントオーバー・ロー(ダンベル、片手)
1 29.5 × 10
2 29.5 × 10
3 29.5 × 10

5 チン・アップ (前方、クローズ・グリップ)
Body Weight ⊕
1 × 5
2 × 5
3 × 5

ソッコーで背中が張ってきている。
広背筋は刺激の大きさより、伸縮の幅が大きい方が効くような気がする。
今の所は軽めでいい。

カズウMMB(ムチムチボディー)への道(肩編)

居酒屋のおっさんがほぼ毎日YouTubeで料理動画を上げていて、私はその動画が大好きでいつも見ている。
超高級な料亭料理からコンビニ弁当の温め方まで料理の振り幅が広すぎて見てて楽しいし、簡単で私でもマネ出来るような料理も多い。
YouTubeのコメント欄に何気に土瓶蒸しをリクエストしたら返事があって、土瓶蒸し動画を上げてくれた。
ちょっとうれしい。
土瓶ないけど速攻マネしたろ。

今日の筋トレは肩。
最近は筋トレやる気激減だけど、軽めでいいからと自分を言い聞かせて何とかジムに行った。


1 アップライト・ロウ(バーベル)
1 38 × 10
2 38 × 10
3 38 × 9

2 ショルダー・プレス(ダンベル、座位)
1 19×2 × 10
2 19×2 × 10
3 19×2 × 10

3 サイド・レイズ(ダンベル)
1 7×2 × 10
2 7×2 × 10
3 7×2 × 10

4 ベント・オーバー・レイズ(ダンベル、座位)
1 7×2 × 10
2 7×2 × 10
3 7×2 × 11

5 ショルダー・プレス(マシン)
1 36.5 × 10
2 36.5 × 9
3 34 × 7

全然力が入らないのでおかしいなとよくよく考えたら、12時間以上何にも食ってなかった。
いつも筋トレ前には何も食ってなかったけれど、さすがにこれだけの時間食ってなければガス欠でダメだった。

カズウMMB(ムチムチボディー)への道(脚編)

腰痛が全然治まらない。
ストレッチして2日ぐらいはマシにはなるが、また痛くなってくる。
普通にしてたら何ともないが、立ったり座ったりの動き始めの時がたまらない。
腰に板張ったみたいな感じだ。

今日の筋トレは脚。
全然やる気が出ない。
もう今日はやめようかと思ったが、パワーマックスだけでもして帰ろうとジムに寄った。
ジムに行ったら行ったで少しはやって行こかという気になったので、絶対無理せず脚トレ開始。


1 レッグ・プレス(座位)
1 96.4 × 10
2 96.4 × 10
3 96.4 × 10
いつもはスクワット代わりに下半身全部使って押すのだが、今日は意識して四頭筋のみをつかうイメージで。
それでも多分、大臀筋~ハムストにも刺激は入っているだろう。

2 レッグ・エクステンション
1 56.7 × 10
2 56.7 × 10
3 56.7 × 10
もともと四頭筋を狙ってやる種目なのだが、力むと脊柱起立筋にもガッチリいらん負担がかかる。
ゆっくりかつ四頭筋のみに刺激を入れるイメージで。

3 ライイング・レッグ・カール
1 27.2 × 10
2 27.2 × 10
3 27.2 × 10
前回の重量でやったら大臀筋に刺すような痛みが。
10kgぐらい落としてハムストのみに刺激を入れるイメージ。
キチンと丁寧にやれば充分過ぎるぐらい効いた。

4 スタンディング・カーフ・レイズ (マシン)
1 68 × 10
2 68 × 10
3 68 × 10
これも一緒。
肩に重量乗せると以外に腰に負担がかかるので、30kg重量下げてふくらはぎのみに刺激を入れる。

5 ランジ(バーベル)
1 × 10
2 × 10
3 × 10
身体全体が温まってくるとえらいもんで不思議と腰痛が消える。
これがクセもんでこれにダマされて無理したら後で半泣きの目に会うのを知ってる。
今日はフリーウエイトはやめとこうと思っていたが、負荷なしでランジ片足づつ10レップ3セット。
ランジは姿勢を保つ筋肉とかも使うせいか、負荷なしでも結構効きまくった。
イヤ、結構どころか無負荷で充分。
少なくとも、フォームが安定するまでは無負荷で行こう。
脚の筋肥大よりもまずは腰痛を早く消す事だ。

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